蕭裕宗 台中澄清醫院復健科主治醫師
自行車是很安全的運動，在運動醫學上，可以用來訓練肌耐力、心肺功能；又因為它是一個閉鎖鏈型的運動，也就是說，肢體末端是被固定的－腳踝是固定在踏板上，對於關節的穩定度要求較低；相對的，跑步是開放鍊型運動，因為腳可以自由活動。自行車也是個不負重的運動，對關節的衝擊性較小，針對一些下肢運動傷害的的運動員，如籃球、足球選手常見的十字韌帶傷害，自行車是早期訓練肌力恢復的很好選擇。
但是運動難免會有傷害，自行車的運動傷害，決定於運動本身的特性。
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縣市
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名稱
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起訖點
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長度、難度
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簡介
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台北市
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木柵貓空
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政大→→草湳遊樂區→樟湖木柵觀光茶園→政大
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12km熟悉山地騎乘、變速技巧者
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詳介
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台北市
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景美溪兩岸
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木柵公園租借處-景美溪左岸道南河濱公園-道南橋-景美溪右岸道南河濱公園-捷運木柵線高架橋
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左岸5.27km，右岸2.9km 逍遙遊
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詳介
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台北市
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關渡自然公園
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劍潭捷運站→士林夜市→北投焚化廠→關渡平原→關渡捷運站
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12km逍遙遊
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詳介
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台北市
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淡水河東岸及新店溪北岸
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永福橋-重陽橋-社子島
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20km健腳級
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詳介
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台北市
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南港六張犁
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南港研究院路→胡適公園→六張犁公墓→六張犁捷運站
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12km，熟悉山地騎乘、變速技巧者。
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詳介
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台北市
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北投溫泉
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大同公司-照明淨寺-中和禪寺-地熱谷-北投文物館-新北投公園-大同公司
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20km，熟悉山地騎乘、變速技巧者
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詳介
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台北市
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基隆河南北岸
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南岸的南港高工或北岸的內湖垃圾焚化廠→成?#92;橋→成美橋→麥帥二橋→民權大橋→高速公路→大直橋→南岸的圓山或北岸的劍潭
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22km健腳級
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詳介
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台北縣
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八里左岸
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八里渡船頭-挖子尾生態保護區-十三行博物館
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3km逍遙遊
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詳介
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台北縣
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坪林自行車道
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坪林茶葉博物館（合歡營地）→北宜公路坪林新橋→自行車道入口→九芎根（折返）→黃櫸皮寮→坪林茶葉博物館
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26km健腳級
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詳介
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台北縣
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金色水岸
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捷運竹圍站→河濱公園→紅樹林自然保留區→淡水渡船頭→漁人碼頭
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4km逍遙遊
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詳介
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台北縣
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新店溪南岸
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永福橋→萬板大橋→大漢橋→浮州橋
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18km健腳級
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詳介
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台北縣
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淡水紅樹林
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捷運紅樹林站-氣象觀測站-淡水捷運站。
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3km逍遙遊
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詳介
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台北縣
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淡水河西岸與二重疏洪道東岸
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疏洪運動公園-疏洪圳邊公園﹝環狀﹞
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20km健腳級
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詳介
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台北縣
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龍門自行車道
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龍門公園-海濱公園-龍門公園
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7km逍遙遊
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詳介
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台北縣
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北海岸自行車道
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萬里核二廠-員潭溪出海口
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2km逍遙遊
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詳介
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桃園縣
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新屋綠色走廊
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深圳村→觀海亭→蚵間村→漂流木公園
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4km逍遙遊
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詳介
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桃園縣
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羅馬公路
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桃園羅浮→新竹馬武督山
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35.7km健腳級
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詳介
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桃園縣
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龍潭大池上游野溪
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龍元路→滿月橋→永安橋→民生路
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2.7km逍遙遊
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詳介
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桃園縣
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大溪自行車步道
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頭寮陵寢→竹蒿厝→富田農場→大道藝術館→梅鶴山莊
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5km逍遙遊
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詳介
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新竹縣
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峨嵋湖
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峨嵋湖環湖公路
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4km逍遙遊
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詳介
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新竹縣
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濱海自行車道
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南寮漁港-客雅溪口
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12km逍遙遊
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詳介
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苗栗縣
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貓貍山公園
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貓梨山自行車專用道
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18km健腳遊
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詳介
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台中縣
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后豐鐵馬道
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后里馬場-花樑鋼橋-國道四號可接東豐綠色走廊
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4.5km逍遙遊
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詳介
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台中縣
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潭雅神綠園道
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潭子-大雅-神岡
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11.8km逍遙遊
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詳介
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台中縣
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東豐綠色走廊
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豐原-東勢
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11km逍遙遊
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詳介
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台中縣
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台中都會公園
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都會公園-藝術街-東海古堡-東海大學-都會公園
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15km挑戰級
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詳介
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台中縣
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高美溼地
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濱海橋-高美海堤防汛道路
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1.7km逍遙遊
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詳介
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台中市
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楓樹古道
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永順路-楓樹南巷
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3.8km逍遙遊
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詳介
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台中市
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台中市自行車道
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太原車站-中興大學-國美館-太原車站
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17km健腳級
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詳介
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南投縣
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日月潭
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日月潭環潭公路
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32km健腳級
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詳介
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南投縣
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貓羅溪自行車道
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綠美橋-南崗大橋
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3.72逍遙遊
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詳介
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南投縣
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集集鎮綠色隧道
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集集火車站-綠色隧道
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8km健腳級
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詳介
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彰化縣
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長青自行車道
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田中森林公園仁愛之家-清水岩-護天宮
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8km逍遙遊
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詳介
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田中森林公園仁愛之家-清水岩-橫山-赤水-田中森林公園
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16km健腳級
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詳介
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彰化縣
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八卦山單車道
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彰化體育場-松柏嶺
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26km挑戰級
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詳介
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彰化縣
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田尾自行車道
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怡心園-公園路-柳鳳路
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7km逍遙遊
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詳介
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彰化縣
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二水觀光自行車道
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二水車站-泉源車站-水門
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5km逍遙遊
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詳介
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雲林縣
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湖口濕地自行車道
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成龍二橋
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14km逍遙遊
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詳介
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雲林縣
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三條崙自行車道
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四湖鄉海清宮
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4km逍遙遊
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詳介
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嘉義縣
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蒜鰲自行車道
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六腳鄉遊客中心
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6km逍遙遊
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詳介
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嘉義縣
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朴子溪堤頂自行車
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朴子溪橋-東石大橋兩岸堤防
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20km健腳級
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詳介
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台南市
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安平自行車道
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安平路運河岸→→安億橋→林默娘公園→億載金城→府平公園
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6.6km逍遙遊
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詳介
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台南縣
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白河鎮環鎮單車專用道
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白河鎮
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10km逍遙遊
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詳介
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台南縣
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七股潟湖單車專用道
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七股潟湖
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20km逍遙遊
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詳介
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高雄縣
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美濃環湖觀景自行車道
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旗山-美濃-高屏溪出海口
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60km挑戰級
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詳介
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高雄縣
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大湖自行車道
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環大湖社區
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10km逍遙遊
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詳介
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高雄市
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後勁溪河道
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都會公園-高雄大學-援中港
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8km逍遙遊
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詳介
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高雄市
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旗津
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渡船頭→海岸公園→天后宮→渡船頭
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5km逍遙遊
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詳介
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高雄市
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左營
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龜山停車場→舊城國小→拱辰門→1北極殿→孔廟→龜山停車場
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8.5km逍遙遊
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詳介
|
高雄市
|
愛河單車專用道
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愛河沿岸
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6km逍遙遊
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詳介
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屏東縣
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萬巒鄉自行車道
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萬巒鄉
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6km逍遙遊
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詳介
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屏東縣
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墾丁國家公園
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關山-貓鼻頭-後壁湖-關山
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27km健腳級
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詳介
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屏東縣
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賽嘉自行車道
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賽嘉樂園-社口-馬兒村-海神宮
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13km逍遙遊
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詳介
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基隆市
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外木山自行車觀光步道
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基隆市中山區外木山濱海地區
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1.2km逍遙遊
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詳介
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宜蘭縣
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濱海單車專用道
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壯圍東港-過嶺集安宮
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6.5km逍遙遊
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詳介
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宜蘭縣
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冬山河親水公園
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武荖坑-冬山火車站-利澤簡橋-冬山河親水公園
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6km逍遙遊
|
詳介
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宜蘭縣
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宜蘭運動公園
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宜蘭運動公園-羅東運動公園
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8.5km逍遙遊
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詳介
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宜蘭縣
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新水自行車道
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五濱路-新水海灘
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3.3km逍遙遊
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詳介
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宜蘭縣
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安農溪線
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水源橋-安農溪分洪堰風景區
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8km逍遙遊
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詳介
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宜蘭縣
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宜蘭河線
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員山公園-中山橋銜接宜蘭河濱公園
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6.7km逍遙遊
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詳介
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花蓮縣
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鯉魚潭
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環潭公路
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5km逍遙遊
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詳介
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花蓮縣
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瑞穗單車專用道
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瑞穗鎮
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7.6km逍遙遊
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詳介
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花蓮縣
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馬太鞍
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馬太鞍社區
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7.2km逍遙遊
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詳介
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花蓮市
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花蓮港濱自行車道
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南濱公園--花蓮港-七星潭
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15km健腳級
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詳介
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台東縣
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關山環鎮自行車道
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關山環保公園-南山寺-慈善堂-代天府-關山環保公園
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12km逍遙遊
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詳介
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台東市
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?#92;琶湖自行車道
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小野柳風景區-?#92;琶湖-海濱公園
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6km逍遙遊
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詳介
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台東市
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馬亨亨大道
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臨海路與-志航路口
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7.5km逍遙遊
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詳介
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台東縣
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池上浮圳自行車道
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大坡池-法林寺-萬安磚窯-大小水車-大波池
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8km逍遙遊
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詳介
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台東縣
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鹿野龍田自行車道
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龍田村
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7.2km逍遙遊
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詳介
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台東縣
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長濱自行車道
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長濱鄉-石門洞
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27km健腳級
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詳介
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台東縣
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武陵綠色隧道
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鹿野鄉永德-武陵
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2km逍遙遊
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詳介
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台東縣
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蘭嶼環島公路
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紅頭村-椰油村-野銀村-紅頭村
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32km健腳級
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詳介
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台東縣
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綠島
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中寮-公館-大白沙-南寮-中寮
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18km健腳級
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詳介
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金門縣
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小金門車轍道
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九宮碼頭-烈女廟-將軍廟-湖井頭戰史館-將軍堡-九宮碼頭
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18.5km健腳級
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詳介
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金門縣
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金寧線
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青年活動中心→李光前將軍廟→古寧頭戰史館→慈湖→慈金城鎮市區
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17km健腳級
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詳介
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金門縣
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金沙線
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金沙假日大飯店→陽宅聚落→民俗文化村→陳禎恩榮坊→金沙水庫→金沙鎮市區
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17km健腳級
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詳介
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金門縣
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金城線
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金城鎮市區-莒光樓-金門酒廠-珠山部落-牧馬侯祠-金城鎮
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13.1逍遙遊
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詳介
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金門縣
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金湖線
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農試所-陽明湖-榕園-畜試所-金城鎮市區
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17km健腳級
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詳介
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澎湖縣
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吉貝環島自行車道
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環島道路
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8km逍遙遊
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詳介
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澎湖縣
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湖西北寮至龍門自行車道
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北寮-龍門
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7km逍遙遊
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詳介
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(鑑於上週三義騎車活動有車友發生運動抽筋的情形,因此轉載下篇文章,供各位車友參考)
文．壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱
摘自2009/05 康健雜誌 康健五月份網路專欄
chcg416 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(339)
騎越野車與有氧運動
國立彰化師大 副教授 陳 弘 烈
在美國投保人壽保險的人如果體重超過標準10%，有些保險公司會要求增加保費，他們認為高血壓、心臟病、糖尿病與肥胖是脫不了關係，民國八十一年大專寒訓有608人因高血壓被退訓，大約佔寒訓人數的4分之1，這跟我們目前飲食習慣有關，一位健康的人身體的組成是不能有太多的脂肪百分比，人體攝取的脂肪、醣類、蛋白質都會轉換成卡路里，提供人體使用，若有剩餘最後會轉換成脂肪，而屯積在體內，久而久之在血液的檢查中，就會顯現一些不健康的數據來，例如低密度脂蛋白(LDL)、三酸甘油，膽固醇的數據高而高密度脂蛋白(LDL)的數據低，此情形都是造成血管硬化的因素之一，又脂肪太多會阻礙胰島素活動，企使胰島素需要量增加，久而久之胰臟負荷不了，終而產生糖尿病來，如果不使自己體內有多餘的卡路里剩餘，必須控制飲食，不然就是要做有氧運動。
chcg416 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(257)
416車友大家好!
4/26華山咖啡之旅挑戰路線終點站-碧湖山茶園
是ㄚ偉我與老婆或三五好友休閒渡假、賞景、聊天、泡茶的好地方
下面幾張照片是阿偉老婆拍攝的提供大家欣賞其美景有如人間仙境chcg416 發表在 痞客邦 留言(7) 人氣(239)
騎單車會陰麻痛 可能是坐墊或姿勢不對
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男性若長時間騎車，與坐墊接觸的恥骨部位易受壓迫，可能造成會陰麻痛，一旦出現不適，應暫停騎車。（資料照，路透）
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chcg416 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(1,758)
如何輕快的爬坡
1. 放鬆。很多人要上坡的時候，總是手把抓得很緊。這是很自然的反應，可是用在騎車上坡卻不適當。你應該輕鬆的抓著手把，這樣，你不但省力，比較能吸收震動，碰到障礙或鬆軟路面也比較不會失控。你可以把手和下巴當指標──你雙手抓得越緊，下巴咬得越緊，肩膀和上半身通常也就縮得越緊，爬起坡來也就越吃力。
2. 踩踏採用高轉速。如果你的齒盤和腿力都容許，上坡時踩數盡可能保持每分鐘七十轉左右(以上亦可)。采重檔低踩數踩起來比較重，會增加心跳、耗能，自己也會覺得比較吃力。這樣，等到真正需要最後一把勁的時候，你已經沒有力氣了。注意力集中在踏板上，有意識的踩圓圈，整個圓圈平均施加壓力，每一圈都踩完，踩完整。踩到底以後腳踵不要提高。
3. 交替使用不同的肌肉。如果是爬長坡，屁股在坐墊上的位置可以前後交互調換：在後面的時候，大部分使用屁股的肌肉，雖然效率較低，但是力量比較強；換到前面時，大部分使用腿部肌肉。你可以這樣思考：上半身前傾大約四十五度時，大部分使用屁股肌肉，上半身比較直立時，使用大腿肌肉。兩者互相交換調節，彼此都有機會休息。
4. 改變呼吸習慣。呼氣的時候專心的讓腹部「往下掉」或故意把腹部「往外擠」，用力呼氣卻被動吸氣(和平常的習慣相反)。這種方法能夠改善「氣流」，讓你不會喘不過氣。爬坡的痛苦與緊張常常使騎士摒住呼吸，作不平均的喘息，這一點必須覺察，改變。可是呼吸還可以幫助踩踏。讓呼吸和踩踏同步(不一定要一對一)。除了短坡、極陡坡之外，爬坡不但要懂得用力量，還要注重節奏。
chcg416 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(1,895)
女性時尚新主張 送自己一輛單車
維吉尼亞．吳爾芙說：「女人需要自己的房間」。現代樂活族女性不只需要自己的房間，更需要一輛屬於自己的單車。女性擁有一輛屬於自己的單車，不僅環保健康，更能穿梭大街小巷、征戰高山峻嶺，完成詩人韓波所說「生活在他方」的夢想。 chcg416 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(267)
單車族必看葵花寶典