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騎單車的好處

•    每天單車騎6.4公里的人，比不騎單的人，罹患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%
•    經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲
•    騎半小時單車約燃燒150大卡熱量，很明顯的單車通勤有益減重
•    經常騎單車會增進肺功\能，尤其當患有支氣管炎或氣喘等毛病時相當有用
•    騎單車是很好的有氧運動，並且不會對關節及肌肉造成過度負荷，對患有關   節炎、體重過 重 或單純的身體狀況不佳等等都很有益處
•    騎單車不會使您的身體過度疲勞，即使年紀老了也可以持續騎
•    經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益；騎單車可促使人樂觀

•    健身練體力： 如果持續地、有耐心地一直騎下去，體力只有變好而不會變    差 。
•    終身免繳稅： 在中華民國萬萬「稅」的台灣，很慶幸政府不會對單車徵收    任何稅費，只有自己心甘情願敗家改裝零件的困擾 。
•    永遠免油錢： 除了潤滑油，騎單車的心情絕對不會隨著油價高高低低，想騎多遠就騎多遠，騎多久就騎多久。
•    不擔心臨檢： 不管是在白天或晚上，當遇到條子伯在路上設臨檢站，不論是酒測或例行性行駕照盤查，都輪不到我的份，因為我騎單車。
•    享受獨樂樂： 享受只有自己與單車的時刻，是很特別的感覺，不過也很期待參予車隊的出遊。
•    機動性更強： 即便是機車，也有無縫可鑽的時候，而此時更突顯了單車的機動性能，只要在安全的前提下，人行道、羊腸小徑、公寓巷弄，靈活度堪稱一流。
目前就先想到這些了，或許等騎了更長的時間，會有更多新的體會也不一定。


一、走路和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 -  若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。

兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 (因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )
雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。
心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。
所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！

二、騎單車的重要發現

實驗發現：
步行 - 小腿肚的肌肉
單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。
大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

三、利用小斜坡來做肌力訓練

肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。
沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。

那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?
Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。

四、騎單車可以讓血管變年輕

運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。
實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

五、專家的建議

健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分


一、強化心肺功能－
姿勢優雅，運動傷害低，雙腿不斷畫圓，反覆踩踏，訓練四肢協調平衡，只要掌握，不要讓個人的循環系統、呼吸系統負荷過大（心跳不要太快、呼吸不大喘）就能夠達到健康的效果。肺活量增加，促進新陳代謝，增強免疫力。
二、騎車行真享「瘦」－
　　騎單車，是一種緩和不激烈的運動，但可以長時間騎乘，而不覺得累，持續性，消耗大量熱量，消耗脂肪轉化成動力的來源，達到減肥的目的。
三、舒解工作壓力－
　　中樞神經傳導，刺激活絡感官，放鬆神經系統，可以自己決定如何騎、到哪裡？騎多快、騎多遠、騎多久？和誰騎？是一項具有自主性的運動。憂鬱、煩躁、失眠、腰痠背疼，現代文明人通病都可獲得改善，比吃藥更有療效。讓您神清氣爽、精神奕奕、容光煥發，工作更有效率，體驗生活的喜悅。
四、休閒娛樂－
　　在花開芬芳飄送的季節，伴隨家人或同好，透過自己的踩踏律動，情緒抒發奔騰，一同上山下海，藍天綠地任您敖遊。
踩著夕陽的餘暉，讓微風吹拂臉上，在漁人碼頭岸上凝看海天一色，晚霞金光四射，光影變化萬千，感嘆大自然的美，遠處漁火星光點點，親密家人相互依偎，不再尖銳衝突，幸福感湧上心頭。與同好挑戰山林，深入崇山峻嶺，層巒疊翠、林木蓊鬱參天，蟲鳴鳥叫，空氣冷冽清新，芬多精洗禮，頭腦為之清醒，林道陡坡，踩得人仰車翻，上氣接不了下氣，雙腿僵硬腰痛如麻，汗如雨下，躺在地上，大口喘氣，瞬間得到解放這也是另類快樂。
五、深度旅遊－
　　您對旅遊的回憶，僅僅是車窗外的浮光掠影嗎？您是否期待更深入感受自然的魔力？深入探索自然生態，深刻體驗部落人文及知性之美，騎車旅遊，您可以遠離文明聲光幻影、車水馬龍喧囂，和污濁的空氣。用不同交通工具旅遊，也可拜訪白雲的故鄉，品嘗茶及水蜜桃芳香，訴說大溪、三峽、鶯歌老街過往歷史，凡是用雙腳踩踏過的，必留下深刻美麗的足跡。
六、環保－
　　「在都市，我不開車（In town，without my car）」的概念起源於法國，在歐洲推行相當成功。活動起因於目前交通工具當中，在二氧化碳排放量方面，私人小汽車就佔了40%，為降低交通阻塞，減少空氣污染，及交通運輸所衍生的疾病和噪音問題，並將目前的旅運工具轉型為更有效率而清潔的運輸模式，率先推動許多都市易行及永續方面的課題及活動，推行922國際無車日運動，提出三個共同主題：
　　　1.大眾運輸日
　　　2.腳踏車日
　　　3.生活化街道／綠色化街道日