目前分類:自行車新知+資訊 (15)

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蕭裕宗   台中澄清醫院復健科主治醫師
 
自行車是很安全的運動,在運動醫學上,可以用來訓練肌耐力、心肺功能;又因為它是一個閉鎖鏈型的運動,也就是說,肢體末端是被固定的-腳踝是固定在踏板上,對於關節的穩定度要求較低;相對的,跑步是開放鍊型運動,因為腳可以自由活動。自行車也是個不負重的運動,對關節的衝擊性較小,針對一些下肢運動傷害的的運動員,如籃球、足球選手常見的十字韌帶傷害,自行車是早期訓練肌力恢復的很好選擇。

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我的連結單車族必看葵花寶典--拜託抽空看看

感謝方一成教練提供--連結自福星 の 快樂家族

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!PbKdKsiTHQ7gKGb3swpdHQ--/article?mid=894&prev=908&next=892&l=f&fid=15 

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魔術頭巾5種使用方式--影音

中空式

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台灣騎透透 -全省自行車專用道 
         

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(鑑於上週三義騎車活動有車友發生運動抽筋的情形,因此轉載下篇文章,供各位車友參考)

文.壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱

摘自2009/05 康健雜誌 康健五月份網路專欄

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騎越野車與有氧運動

國立彰化師大 副教授 陳 弘 烈

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416車友大家好!

4/26華山咖啡之旅挑戰路線終點站-碧湖山茶園

是ㄚ偉我與老婆或三五好友休閒渡假、賞景、聊天、泡茶的好地方

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騎單車會陰麻痛 可能是坐墊或姿勢不對

男性若長時間騎車,與坐墊接觸的恥骨部位易受壓迫,可能造成會陰麻痛,一旦出現不適,應暫停騎車。(資料照,路透)

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如何輕快的爬坡

1. 放鬆。很多人要上坡的時候,總是手把抓得很緊。這是很自然的反應,可是用在騎車上坡卻不適當。你應該輕鬆的抓著手把,這樣,你不但省力,比較能吸收震動,碰到障礙或鬆軟路面也比較不會失控。你可以把手和下巴當指標──你雙手抓得越緊,下巴咬得越緊,肩膀和上半身通常也就縮得越緊,爬起坡來也就越吃力。

2. 踩踏採用高轉速。如果你的齒盤和腿力都容許,上坡時踩數盡可能保持每分鐘七十轉左右(以上亦可)。采重檔低踩數踩起來比較重,會增加心跳、耗能,自己也會覺得比較吃力。這樣,等到真正需要最後一把勁的時候,你已經沒有力氣了。注意力集中在踏板上,有意識的踩圓圈,整個圓圈平均施加壓力,每一圈都踩完,踩完整。踩到底以後腳踵不要提高。

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女性時尚新主張 送自己一輛單車

維吉尼亞.吳爾芙說:「女人需要自己的房間」。

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騎單車的好處

•    每天單車騎6.4公里的人,比不騎單的人,罹患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%

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騎乘姿勢與技巧

 

騎乘姿勢

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正確騎乘自行車觀念

    人的正確觀念-用車心態/ 人的安全配備

    車的正確觀念-車的正確選擇、配備/ 基本檢查

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單車基本介紹篇~踏板上的健康概念:騎自行車的健康效益


對於現在苦無運動休閒機曾的現代人來說,騎自行提供一個非常好的健身機會,它的健康效用還真不少,是其他各種先進的交通工貝所不能望其項背的。

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一、單車旅行個人注意事項

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