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騎越野車與有氧運動

國立彰化師大 副教授 陳 弘 烈

　　在美國投保人壽保險的人如果體重超過標準10%，有些保險公司會要求增加保費，他們認為高血壓、心臟病、糖尿病與肥胖是脫不了關係，民國八十一年大專寒訓有608人因高血壓被退訓，大約佔寒訓人數的4分之1，這跟我們目前飲食習慣有關，一位健康的人身體的組成是不能有太多的脂肪百分比，人體攝取的脂肪、醣類、蛋白質都會轉換成卡路里，提供人體使用，若有剩餘最後會轉換成脂肪，而屯積在體內，久而久之在血液的檢查中，就會顯現一些不健康的數據來，例如低密度脂蛋白(LDL)、三酸甘油，膽固醇的數據高而高密度脂蛋白(LDL)的數據低，此情形都是造成血管硬化的因素之一，又脂肪太多會阻礙胰島素活動，企使胰島素需要量增加，久而久之胰臟負荷不了，終而產生糖尿病來，如果不使自己體內有多餘的卡路里剩餘，必須控制飲食，不然就是要做有氧運動。

　　人體的使用有如一部汽車，當汽車開動時所需要的能源不是來自汽油，而是電池，當發動以後加上汽油的燃燒，這時車子引擎就不停運轉，此時需要氧的供應，人體在運動時亦是一樣，開始是由體內的醣類分解，但一段時間就會使用到脂肪的分解，此時就要氧的供應，運動中有氧化作用叫做有氧運動，無氧化作用叫做無氧運動，一般強度強的運動大部份是無氧運動，如跑 一百公尺 比賽，50公尺 潛水，引體向上……等，它會使肌肉產生乳酸，而僵化疲勞並且阻礙脂肪燃燒，如果強度適當運動時間長，大都是一種有氧運動，宅會乳酸氧化再變成運動的能源，同時也會動用脂肪所產生的能源，如果能源供應足夠，則不易疲勞，一個人若經過有氧運動的訓練，會改善他的有氧能力，所謂有氧能力就是對氧的吸收、運送及應用效率能力。有氧能力好的人，他可比別人運動強度還強的情況下運動，而時間比別人久，且不會有乳酸屯積，一般有氧能力好的人，他的心臟每分鍾跳動的次數比一般人少，而每次心跳所輸出的血液也較多，運動後恢復下常狀況也較快。

　　越野車運動是一種良好的有氧運動，過去許多人以跑步來做有氧運動的健身，因跑步比較方便，然而跑步時，腳要承受身體約三倍的體重，久而久之運動傷害就發生，目前跑步的人漸漸轉變其他如游泳、快走、舞蹈、騎自行車等運動，越野車運動的運動傷害較少，甚至於腳不良不適合跑步的人都可參與，也比起步要樂趣得多，可登山、涉水、穿梭叢林、接近大自然，享受無污染的新鮮空氣，越野運動一段時間之後，大部份的人感覺平時每分鐘的心跳數減少，恢復時間較快，腰圍尺寸也縮小，若做血液檢查，會發現HDL增加，其他卻減少(若飲食有注意)，HDL是血管的道夫，LDL、三酸甘油、膽固醇是血管硬化的罪犯，不過參與越野車運動，必須要注意個別的差異，這種差異可依據自己的年齡及現有能力，來做計劃，且要有低強至高強度漸進式的進行鍛練，而這種強度可用運動時每分鐘心臟的跳動次數多寡之控制來進行，一般要隔一段時間才能調整下一段時間的強，在有計劃情形下參與越野運動，及飲食的注意必可成為一位快樂健康的人。